Искате ли да останете стройни? Изключете телефона, телевизора и осветлението преди лягане, казват учените

Искате ли да останете стройни? Изключете телефона, телевизора и осветлението преди лягане и спете с маска, казват учените

  • Северозападни изследователи са открили връзка между излагането на светлина и затлъстяването
  • Проучването показва, че 40,7% от хората, изложени на светлина преди сън, са с наднормено тегло
  • Само 26,7% от групата, която не е била изложена на светлина в продължение на пет часа, са били обесени

Изключете телефона, телевизора и осветлението, преди да си легнете, ако искате да останете слаби.

Защото учените за пореден път разкриха връзка между излагането на светлина по време на сън и затлъстяването.

Последните доказателства, чисто наблюдателни, не доказват, че ярките светкавици, докато очите ви са затворени, ви правят дебел. Но доказателството, че светлината през нощта подхранва наддаването на тегло, бързо се трупа.

Академиците препоръчват на хората да носят маски през нощта и да поправят затъмняващи сенници върху прозорците си, както и да изключват устройствата си.

А хората, които се нуждаят от включена светлина – като възрастните хора – трябва да използват само слаба, близо до пода.

Изследователи от Северозападния университет в Илинойс откриха връзка между излагането на светлина по време на сън и затлъстяването

КАК ВЛИЯВА СВЕТЛИНАТА НА СЪНЯ И КАКВО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИШ?

Циркадните ритми са с дължина около 24 часа.

Те варират от човек на човек – поради което някои хора са „сутрешни хора“, а други са „нощни сови“.

Естествените фактори в тялото произвеждат циркадни ритми, както и сигнали от околната среда, като дневна светлина.

Неправилните ритми са свързани с различни хронични здравословни състояния, като нарушения на съня, затлъстяване, диабет и депресия.

Излагането на светлина потиска секрецията на мелатонин, хормон, който влияе на циркадните ритми и помага за съня.

Нивата на мелатонин се повишават вечер и остават повишени през цялата нощ, като насърчават съня.

Изкуственото осветление и електрониката със сини дължини на вълната подмамват ума да си мисли, че е ден.

Как можете да намалите експозицията си?

  • Използвайте приглушени червени светлини, които имат най-малък ефект върху мелатонина, за нощни светлини.
  • Избягвайте да гледате ярки екрани, започвайки два до три часа преди лягане.
  • Ако работите нощна смяна или използвате много електронни устройства през нощта, има очила и приложения, които могат да филтрират синята светлина.
  • Проверете дали настройките на вашия телефон имат настройка за нощно време, която автоматично премества екрана на дисплея към по-топли цветове по време на залез.

Наличието на ИТМ над 30 – дефинирано като затлъстяване – поставя хората в по-голям риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак.

Приблизително една четвърт от възрастните са с наднормено тегло в Англия, но разпространението е по-близо до 40-процента в САЩ, показват цифрите.

Изследователи от Северозападния университет в Илинойс проследяват 552 души на възраст от 63 до 84 години в своето проучване, публикувано в списанието СПИН.

Въпреки че проучването разглежда само по-възрастни хора, предишни изследвания показват подобни ефекти при по-младите поколения.

Неврологът д-р Минджи Ким, автор на изследване, каза: „Независимо дали е от смартфон, оставяйки телевизора включен през нощта или светлинно замърсяване в голям град, ние живеем сред изобилие от изкуствени източници на светлина, които са достъпни 24 часа в денонощието. ‘

Другият автор д-р Филис Зи, експерт по медицина на съня, каза: „Важно е хората да избягват или да намалят до минимум количеството излагане на светлина по време на сън.“

Всички доброволци бяха помолени да проследят излагането на светлина – включително през нощта – за една седмица.

По-малко от половината постоянно имаха петчасов период на тъмнина, за шок на изследователите.

След това д-р Ким и колегите провериха дали участниците са затлъстели, страдат от диабет или високо кръвно налягане, за да разкрият някаква връзка.

Резултатите показват, че 40,7% от хората, изложени на светлина в рамките на петчасовия период, са били със затлъстяване, в сравнение с 26,7% в групата без светлина.

Около 17,8% в групата на излагане на светлина са имали диабет, два пъти повече от другата група (9,8%). Подобна разлика е открита между групите, когато става дума за честотата на хипертония.

Установено е, че разликите са значителни, когато се отчетат други потенциални рискови фактори.

Проучването е наблюдателно, което означава, че екипът не може да докаже, че излагането на светлина причинява затлъстяване, диабет или хипертония.

Експертите обаче смятат, че заспиването при включена светлина може да обърка биологичния часовник. Това може да наруши нивата на хормоните, които имат въздействащ ефект, който може да накара хората да търсят повече храна.

Но други експерти твърдят, че светлината, излъчвана от Kindles и iPad, е много по-слаба от естествената светлина на зазоряване. Те казват, че проблемът произтича от повишената умствена бдителност, необходима за използване на устройствата.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се докажат дългосрочните ефекти от гледането в екрани през нощта върху наддаването на тегло и свързаните с него състояния, казаха те.

Реклама

.