Какво е Polyvagal теория (и може ли тя всъщност да спре атака на паника)?

Изображение за статия, озаглавена Как да спрем паническа атака със замразено месо

Снимка: Георги Дзюра (Shutterstock)

Аз съм изцяло за „не е TMI, това е прозрачност“, поради което TikTok е най-добрата социална мрежа – място, където хората нямат проблем да си признаят гола за 15 секунди или по-малко. Това също е чудесна играce, за да изследваме по-… нетрадиционната страна на тенденциите за уелнес и психично здраве. Моят телефон и/или акаунт в TikTok може или не може да са слушали скорошна терапевтична сесия, където моят терапевт и аз говорихме за моето пандемично паническо разстройство и горещата нова стратегия за справяне на улицата тези дни: поливагална теорияизвестен още като хакване на нервната система.

Какво хакаме сега?

По принцип теорията гласи, че можете да говорите със себе си каквото искате за това как всъщност не сте преследвани от чудовища, но тялото ви — или по-скоро мозъкът ви — не се интересува и ще ви изпрати да бягате, да се биете , режим замразяване или оленево, независимо дали сте поели дълбоко дъх или не. Справянето с тези адреналинови приливи на паника изисква пренастройване на автоматичните реакции на вашата нервна система.

Моят терапевт ме изпрати този подкаст за това и го слушах два пъти, опитвайки се да усвоя колкото мога повече. Мислех, че звучи готино и със сигурност ще го разгледам веднага щом се върна от ваканция. Тогава нещо се случи и то реактивира малко от моята травматична реакция. Тогава имах годишнина от травмата. Тогава пристъпите ми на безпокойство, които преди това бяха добре управлявани, отново ми се промъкнаха.

Заледявате гърдите си, за да намалите стреса?

Скоро се разхождах из къщата си бръмчейки и плачейки, без да ям и не спя. За да се разделя, отидох в TikTok и видях това видео на дама, която залепва замразено говеждо месо надолу по ризата сипоследвано от други видеоклипове на хора, които залепват чаши с лед в спортните си сутиени, хора, които казват „блуждаещ нерв“ и „поливагална теория“, „паническа атака“ и „травма“ отново и отново.

Когато се паникьосвам, умът ми излиза офлайн. Мислите – начинът, по който си изкарвам хляба – спират. Имах нужда от начин да се върна по някакъв начин. Затова напълних буркан с лед, увих го в бебешка кърпа и го пъхнах в сутиена си. Синът ми каза: „Държиш се странно“. Той не сгреши. Но веднага се почувствах отново прав.

Плацебо ефектът ли е, или истинската сделка?

Със сигурност това е само плацебо ефектът на работа, нали? Трябваше да разбера. Започнах да питам терапевтите за техните мисли, да проучвам блуждаещия нерв, и обледеняване на циците ми, ако е необходимо. Както винаги, интернет е разкъсан от това дали този вирусен хак е „професионален съвет“ или просто, добре, хакски. Вярно е, че много от така наречените експерти в TikTok не са лицензирани специалисти по психично здраве. Някои са просто хора, които опитват нещо, което работи за тях, и, както се казва, ако се чувства добре, направете го. Във всеки случай до известна степен.

Струва си да се отбележи, че много от тези създатели на съдържание се обявяват за професионални експерти по психично здраве, дори и да не притежават висши степени или да не са преминали специализирано обучение. Те правят пари от кризи на психичното здраве на хората. Внимавайте с тези „треньори“, „гурута“ или „документи“. Пристъпите на паника често имитират симптоми на други животозастрашаващи здравословни състояния като сърдечни удари, и винаги е по-добре да се прегледате от истински лекар и да ви кажат, че имате безпокойство, отколкото сами да поставите неправилна диагноза на сърдечно заболяване. Ако изпитвате тежък дистрес на психичното здраве и имате мисли за самоубийство или нараняване на себе си или на другите, незабавно потърсете помощ, като се обадите на 911 или Гореща линия за предотвратяване на самоубийства.

Има малко истина в теорията

Терапевтите казват, че има научна и следователно истинската причина, поради която ледът върху гърдите действа, за да ви успокои. „Поставянето на лед, замразена храна или нещо студено може да помогне за спиране или предотвратяване на пристъпите на паника. От гледна точка на терапията, това се нарича “заземяване„—Включване на едно или повече от сетивата ви като форма на разсейване“, казва Линдзи Манън, LCSW на Малати терапия в Тексас. Преставате да се фокусирате върху безпокойството си, когато вместо това можете да се съсредоточите върху студа.

Друг терапевт обяснява реакцията на нервната система към студа: тя “ограничава кръвоносните съдове и активира блуждаещия нерв”, казва той. Кристина П. Канцавелос, LCSW психотерапевт в Джошуа Трий, Калифорния. “Когато блуждаещият нерв се активира, той ви извежда от симпатиковата реакция (борба или бягство) в парасимпатикова реакция (почивка и храносмилане) и забавя сърдечната честота.” По принцип това ви прави способни да се справите със стреса си, вместо да продължавате да спирате по-нататък.

други “ледена терапия„Методи като ледени вани или студени душове навлизат в вирусните кръгове и всъщност има клинични и анекдотични доказателства, че те могат да помогнат на хората с тревожност и пристъпи на паника. Въпреки това, няма да работи за всеки човек или зловеща паническа атака. „Ако шокирате тялото си твърде много, докато то вече е в уязвимо състояние, може да отнеме повече време, за да се отървете от атаката на паника“, казва той. Крис Томпкинспсихолог и автор. Други упражнения за заземяване може да е по-ефективно.

Същинското лечение е по-важно от ледените сили

Имайте предвид, че „важно е да знаете, че въпреки това [ice] е инструмент, той не замества терапията за справяне с основната загриженост защо на първо място се появяват пристъпите на паника “, казва Кантазавелос. Въпреки че може да е добре да заледите гърдите си в момент на стрес (и ако го направите, опитайте се), също така е важно да проучите защо посягате към фризера си на първо място.

Вместо да търсите утеха само в TikTok, помислете за разговор с терапевт, добър приятел или любим човек. Чувството, че сте толкова разтревожени, че трябва да се охладите, не е „нормално“, дори в тези безкрайни „безпрецедентни времена“. Заслужавате облекчение малко по-изчерпателно от бързото размразяване на малко месо върху гръдната си кост.

.