Ползите от упражненията са просто казано изключителни за цялостното ви здраве и дълголетие. Всъщност заседналият начин на живот с възрастта може отрежете години от живота си. Ние сме тук, за да споделим всичко, което науката казва за навиците за упражнения, които забавят стареенето. Искате да направите тялото и мозъка си 10 години по-млад? Ако е така, прочетете, за да научите фактите. И следващият, не пропускайте 6-те най-добри упражнения за силни и стегнати ръце през 2022 г., казва треньорът.
С напредване на възрастта тялото ви губи чиста мускулна маса. Вие също сте в риск от развитие на хронични заболявания като деменция, сърдечни заболявания, намалена имунна функция и др. Също така става предизвикателство с възрастта да се възстановите бързо от всяка болест или нараняване. Дори става трудно да се възстановите след агресивни упражнения – особено ако не сте свикнали с определена рутинна тренировка. Поддържането на тялото ви във форма може да ви помогне малко да спрете живота си и да забавите нещата, когато става въпрос за усещане на ефектите от стареенето по толкова много положителни начини.
Упражнението поддържа тялото ви младо отвътре навън. Рутинната тренировка е от полза за всичко, включително и за вас сърце, бели дробове, мускули и здрава кожа. Тренировката помага за циркулацията на кръвта и кислорода и доставя необходимите хранителни вещества до всички жизненоважни органи. Ако искате да останете възможно най-млади, можете да кажете, че упражненията са вашият най-добър приятел.
Свързани: Как се научих да забавя стареенето и да живея по-добре в уелнес курорт
Упражняването последователно през целия ви живот като цяло забавя процеса на стареене, според това изследване извършено от университета в Бирмингам. Изследователите наблюдават две групи възрастни. Една група лица на възраст 55 до 79 са упражнявали рутинно през целия си живот, докато другата група (комбинация от по-млади и по-възрастни) не е упражнявала редовно.
Констатациите разкриват, че хората, които спортуват постоянно, се противопоставят на процеса на стареене. Установено е, че имат нива на холестерол, мускулна маса и имунитет „на млад човек“. Доста впечатляващо, нали?
Свързани: Слушайте, дами: Този единствен навик може да ви помогне да живеете по-дълго, казва ново проучване
Пригответе се за повече наука, която подкрепя навиците за упражнения, които забавят стареенето. Проучване редовните упражнения – по-специално “динамични упражнения с умерена интензивност”, които надвишават 70% до 80% от максималната ви сърдечна честота, като аеробни тренировки, колоездене и бързо ходене – помагат за намаляване на ефектите от стареенето, когато става дума за кардиореспираторна годност. Тези тренировки за издръжливост осигуряват възстановяващо въздействие върху потенциален причинител на сърдечно-съдови заболявания. Долен ред? Рутинните упражнения са чиста доброта.
Заседналият начин на живот е основно не-не – и не е твърде късно да го обърнете. Проучване извършено от UT Southwestern and Texas Health Resources разкрива, че ставането и активната активност могат да „обърнат щетите“ върху заседналите сърца, като помагат за избягване на потенциалния риск от сърдечна недостатъчност. Ако сте водили по-заседнал начин на живот, рутинните упражнения трябва да започнат преди да достигнете 65, за да бъдат най-полезни, и трябва да бъдете усърдни четири до пет пъти всяка седмица.
Добре го чухте! Като тренирате, можете да поддържате мозъка си с цели 10 години по-млад. Според ан наблюдателно изследване публикуван в Неврология, медицинското списание на Американската академия по неврология, упражненията при по-възрастните хора са свързани с по-постепенен спад в мисловните умения, който идва с възрастта. Установено е, че хората, които са извършвали малко или никакви упражнения, са имали намаление на мисловните си умения за 10 години, в сравнение с тези лица, които са извършвали умерени до интензивни упражнения.
„Броят на хората на възраст над 65 години в Съединените щати нараства, което означава, че тежестта на общественото здраве от проблемите с мисленето и паметта вероятно ще нарасне“, обяснява авторът на изследването Клинтън Б. Райт, д-р, магистър по медицина от Университета на Маями и член на Американската академия по неврология. Той добавя: „Нашето проучване показа, че за по-възрастните хора редовното упражнение може да бъде защитно, като им помага да запазят когнитивните си способности по-дълго.“
Алекса Мелардо
Алекса е заместник-редакторът за ума и тялото на Eat This, Not That!, наблюдавайки канала M+B и предоставяйки завладяващи теми за фитнес, здраве и грижа за себе си на читателите. Прочетете още