5 хранителни навика, които остаряват по-бързо, казват диетолозите – Яжте това, а не това

Стареене е неизбежен фактор в живота. Един ден сме без бръчки и скачаме наоколо без болка и някъде по пътя кожата ни може да започне да не изглежда толкова млада и коленете ни могат да започнат да скърцат, когато отидем на обикновен джогинг.

Няма сигурни начини за предотвратяване на стареенето, но има някои неща, които може да правите ускоряване на процеса на стареененезависимо дали го знаете или не.

Ако сте човек, който прегръща процеса на стареене и гледате на бръчките и отпуснатата кожа като на почетен знак или знак за добре изживян живот, тогава повече сила за вас. Но ако сте от школата на мисълта, че трябва да предприемете стъпки, за да се борите с времето на бащата и да направите своята част, за да поддържате младежки вид, здрави ставии дори а по-дълъг животпрочетете, за да научите пет хранителни навика, които ви остаряват по-бързо, според регистрирани диетолози, и за повече информация за това как да се храните здравословно, не пропускайте Най-добрият сок номер 1 за пиене всеки ден, казва науката.

Shutterstock

„Неприемането на достатъчно протеин може да състари човек по-бързо“, обяснява той Аня РосенMS, RDN, LDкато добави, че диетичен протеин помага за поддържане на чиста телесна маса. Като такава загубата на мускули с напредване на възрастта, известна още като саркопения, „допринася за наранявания и хронични заболявания“.

жена яде торта
Shutterstock

Разбира се, яденето на сладкиши и лакомства е напълно вкусно. Но прекаляване със захарта може да играе роля за по-бързото ви стареене.

„Храненето на диета с високо съдържание на захар може да ви остарее по-бързо“, регистрира диетолог Катрин ПайпърRDN, LD обяснява. Тя добавя, че този хранителен навик може „да причини повишени нива на глюкоза в кръвта, което може да стимулира производството на напреднали крайни продукти на гликиране (AGEs)“.

Пайпър споделя, че тези AGE причиняват „увреждане на колагена“, което може да увеличи фините линии и бръчки. “Излагането на слънце ускорява този процес и добавя към признаците на стареене на индивида.”

СВЪРЗАНИ: Най-добрата добавка № 1 за забавяне на стареенето, казват експерти

избутвайки чинията с броколи
Shutterstock

Фибрите са важни за поддържане на редовни движения на червата и насърчаване на ситост. И според Жанет КимсалRDN, NLC, не яде достатъчно фибри “може да увеличи стареенето.” Тя споделя, че фибрите „се свързват с по-нисък риск от заболяване и яденето им е свързано и с подобрения на възпалението и здравето на червата“. Тези фактори „се свързват с дълголетието“.

Тя също така добавя, че “прием на фибри самата по себе си е била висока сред хората, които са остарели успешно.”

бекон
Shutterstock

Яденето на бекон, колбаси и месо за обяд може да има страхотен вкус, но честото им ядене няма да направи никаква услуга на тялото ви в отдела за стареене. Световната здравна организация класифицира преработеното месо като канцероген от група 1, което означава, че яденето на тези храни е свързани с повишен риск от рак.

И тъй като много от тези храни са заредени с натрийяденето им в излишък може да бъде свързани с клетъчното стареене.

сладки картофи
Shutterstock

Сладките картофи, морковите и зимната тиква съдържат бета каротин, каротеноид, който предлага някои уникални ползи за здравето.

Каротеноидите, подобно на бета каротина, се натрупват в най-външния слой на кожата и действат като защитна бариера за ултравиолетовото лъчение. Яденето на храни с бета каротин помага за подобряване на стареенето на кожата чрез поддържа еластичността и хидратацията на кожата, като в крайна сметка намалява развитието на бръчки и старчески петна. Данните също показват, че включването на адекватни количества бета каротин във вашата диета може да помогне предпазва кожата от увреждане на UV лъчите.

Лорън Манакър MS, RDN, LD, CLEC

Лорън Манакър е награден регистриран диетолог, автор на книги и разработчик на рецепти, който е на практика от почти 20 години. Прочетете още