Ako zistiť, či máte strach z opustenia (a čo s tým robiť)

Obrázok k článku s názvom Ako zistiť, či máte strach z opustenia (a čo s tým robiť)

Foto: panitanphoto (Shutterstock)

Je normálne cítiť sa trochu nesvoj alebo neistý v súvislosti s novým romantickým záujmom alebo novým priateľom. Ale ak zistíte, že sa príliš obávate o to, že vás ostatní vyhodia a zanechajú pozadu, môžete mať strach z opustenia.

„Strach z opustenia je všetko pohlcujúci strach že blízki vás môžu opustiť, “hovorí DR. Nereida Gonzalez-Berriosa atestovaný psychiater. “Ste v stave neustálej úzkosti, že ľudia okolo vás odídu alebo zostanete sami, alebo izolovaní v sociálnej štruktúre.”

Napríklad, hovorí Gonzalez-Berrios, môžete cítiť niekto, koho hlboko miluješ, ťa opustí a nikdy sa nevráti. Môžete zažiť pocity izolácie a neschopnosti emocionálne sa spojiť s ostatnými pretože ste vždy zaplavení strachom, že zostanete sami, alebo môžete cítiť sa emocionálne zanedbávaný a nepočúvaný ľuďmi, na ktorých vám najviac záleží života.

Strach z opustenia tiež symbolizuje neistotu, zlý sebaobraz a pocity bezcennosti, DR. Hovorí Gonzalez-Berrios. Zatiaľ čo kondícia nie je klasifikovaný ako oficiálna fóbia, poznamenáva „Zdá sa, že obavy sa časom zhoršujú“, keď sa neliečia.

Odkiaľ teda pochádza strach z opustenia, aké sú príznaky a čo s tým môžete robiť?

Odkiaľ pochádza strach z opustenia?

Strach z opustenia je často zakorenený v nejakom druhu traumy z pripútanosti, ktorá vám sťažuje dôverovať druhým.

“[Fear of abandonment stems from] keď vás niekto, ku komu ste pripútaní, zvyčajne rodič v ranom detstve, ale nie vždy, nejakým spôsobom opustí“On hovorí Brianna Sandersová, licencovaný odborný poradca. „Či už vás fyzicky opustia, citovo zanedbávajú, sú prítomní, ale nejakým spôsobom škodliví, ktorí prezrádzajú vašu bezpečnosť, alebo aj keď nečakane zomrú…to všetko môžu byť formy traumy z väzby. Z tejto traumatickej udalosti sa váš nervový systém prepíše spôsobom, ktorý vám umožní minimalizovať škody z budúceho potenciálneho opustenia.

Tieto traumatické udalosti sa môžu vyvinúť zo straty rodiča alebo partnera v dôsledku smrti alebo rozvodu alebo utrpenia v dôsledku určitej zrady od niekoho, komu ste dôverovali, čo vedie k strachu, že zostanete pozadu.

Ako sa prejavuje strach z opustenia?

Strach z opustenia môže mať rôzne podobya zvyčajne súvisí s vaším štýlom pripútania vo vzťahoch. Sanders hovorí, že tento strach sa zvyčajne prejavuje jedným z troch spôsobov: úzkostná pripútanosť, vyhýbavá pripútanosť a strašná pripútanosť.

Anervózni pripútavači „sú zaujatí zabezpečením toho, aby boli splnené ich potreby pripútania“, vysvetľuje Sanders.Tvyzerá to tak, že neustále kontroluje, či vás má niekto stále rád, ľahko si všimne, či sa niekoho komunikačné vzorce menia alebo zmenšujú, a cíti, že je vašou zodpovednosťou zabezpečiť, aby ostatní za žiadnu cenu neodišli. Bez toho, aby ste tieto veci robili, zažívate veľa úzkosti. Cieľom úzkostných pripútavačov je udržiavať blízkosť, pretože blízkosť [equals] bezpečnosť.”

Tí, ktorí majú vyhýbavú pripútanosť, „vyhýbajú sa pripútaniu k iným kvôli strachu z opustenia“, hovorí Sanders. “Vyzerá to ako dištancovanie sa od ľudí, keď sa k nim začnete cítiť bližšie, vyhýbať sa zraniteľnosti a udržiavať veci na úrovni a potrebuje veľa priestoru, najmä v romantických vzťahoch. Cieľom vyhýbavých útočníkov je zachovať si nezávislosť, pretože nezávislosť rovná sa bezpečnosť.”

Ľudia so strašnou pripútanosťou, “chcú zažiť blízkosť a zachovať si nezávislosť, ale boja sa oboch, “hovorí Sanders. “Obyčajní ustráchaní opatrovatelia boli veľmi nepredvídateľní, takže je pre nich ťažké cítiť sa bezpečne v blízkych vzťahoch, no zároveň pociťujú úzkosť. bez blízke vzťahy. Ich činy sa môžu zdať zvonku veľmi mätúce pretože si nie sú istí, ako zvnútra zmierniť svoj strach z opustenia.”

Podľa Dr. Gonzalez-Berrios ďalšie príznaky strachu z opustenia zahŕňajú:

  • sa snaží rýchlo spojiť s neznámymi ľuďmi
  • tendencie hľadania pozornosti
  • žiadne dlhodobé zdravé vzťahy
  • hnusný, obviňujúce tendencie
  • nvždy preberá zodpovednosť za nesprávne správanie
  • cíti sa zranený a utrápený, ak zostane sám
  • žiarli, ak sa niekto iný rozpráva s ich blízkymi
  • nedostatok dôvery v iných
  • hľadá skrytý význam v tsprávanie svojich blízkych
  • nedostatok emocionálnej kontroly
  • neustále pochybuje o stave vzťahu
  • cokamžitá úzkosť nad potenciálne stratiť partnera, rodiča, priateľa alebo dieťa

Ako sa vysporiadať so strachom z opustenia

Pretože strach z opustenia zvyčajne pramení z hlboko zakorenenej neistoty a traumy z detstva, Dr. Gonzalez-Berrios hovorí, že je kľúčové pokúsiť sa pochopiť korene svojej traumy, najlepšie s pomocou terapeuta alebo poradcu. Zvážte “Prečo…cítiš sa utrápený, alebo čo sa stane, ak ťa ľudia opustia?” ona povedala.Keď dokážete identifikovať najhoršie možné scenáre, budete môcť odvážne čeliť svojim obavám.”

Sanders hovorí, že je tiež dôležité uvedomiť si, že veci, ktoré ste kedysi robili, vás chránili. “Rozšírte vďačnosť svojim obranným mechanizmom, a daj im povolenie, aby ťa opustili, keď začneš vytvárať bezpečie vo svojom vnútri.”

Ďalšie cvičenie, ktoré treba zvážiť: Pripojte sa s tou časťou seba, ktorá sa bojí. “Všimnite si, ako teraz hovoríte sami so sebou,” hovorí Sanders. “Všimnite si, ako to zakorenilo vaše súčasné vzorce a strach z opustenia. Všimnite si, odkiaľ pochádza a koľko ste mali rokov, keď ste sa naučili báť, že ľudia odchádzajú alebo vás emocionálne zanedbávajú.

A nakoniec, je dôležité vytvoriť vo vnútri bezpečnosť. “Vytvorte vnútorný hlas osoby, ktorú ste ako dieťa potrebovali, aby vás neopustila,” Sanders hovorí. “Hovorte so sebou ako s touto osobou vždy, keď prežívate strach z opustenia. Keď sa budete môcť bezpečne pripojiť k sebe, [you can] lieči strach z opustenia dôsledne v priebehu času.”

Najlepší spôsob, ako urobiť všetky tieto veci, podľa Sandersa, je prostredníctvom pravidelnej meditačnej praxe. „Začínam o piatej minút denne a zvyšuje sa na 15 minút denne. Ak ste začiatočník v meditácii, nie je hanba použiť vedenú meditáciu. V skutočnosti to odporúčam.”

.

Leave a Comment